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La fatigue numérique : Comment y faire face ou même l’éviter?
La fatigue numérique touche de plus en plus de jeunes adultes, et pour cause : entre le télétravail, les études en ligne et les réseaux sociaux, on passe une grande partie de notre journée devant des écrans. Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses études ont montré que cette fatigue numérique était associée à l’anxiété, la dépression, et même aux troubles du sommeil. Plus on est connecté, plus on risque de ressentir cette surcharge sensorielle et cette fatigue numérique.
Comment éviter la fatigue numérique ?
Voici des astuces simples mais efficaces
Lutter contre la fatigue numérique, c’est avant tout apprendre à mieux gérer notre temps devant les écrans. Voici quelques stratégies qui peuvent vraiment changer la donne :
1. Retour aux bonnes vieilles habitudes papier : Vous en avez marre de fixer l’écran ? Prenez un moment pour faire votre liste de choses à faire sur papier, notez vos rendez-vous à la main ou même les infos de dernière minute. C’est un bon moyen de couper avec l’écran et de rééquilibrer vos journées entre numérique et activités plus « physiques ».
2. Privilégier les échanges en personne ou au téléphone : Envie de réduire la fatigue numérique ? Remplacez certains mails par des appels rapides ou des discussions en face à face. Plutôt que d’envoyer un message, prenez le temps de discuter directement avec un collègue ou un ami. Ce petit changement fait toute la différence !
3. Désactivez les notifications : Les notifications incessantes sont une immense source de distraction. Les interruptions fréquentes que génèrent les notifications sont associés à la fatigue numérique. Lors de période de concentration intense, ou même lors de moments entre amis, désactivez les notifications pour éviter de vérifier constamment votre téléphone. Vous serez moins distrait et vous pourrez vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
4. Planifiez des moments sans écran : Réservez chaque jour des moments sans technologie : une petite promenade, un jeu de société, du jardinage… Ou pourquoi pas un repas sans téléphone à portée de main ? Ces petites pauses planifiées sauront diminuer le potentiel de vivre la fatigue numérique.
Et pour vos yeux, on fait quoi ?
Saviez-vous que selon une recension de la documentation scientifique plus de 50 % des utilisateurs d’écrans souffrent de fatigue oculaire ? Heureusement, il existe des solutions simples pour soulager vos yeux et éviter les désagréments après une longue session devant un écran :
1. Le 20-20-20, c’est votre allié ! Toutes les 20 minutes passées à regarder un écran, détournez les yeux et regardez quelque chose à 20 mètres pendant 20 secondes. Vous pouvez aussi en profiter pour faire 20 respirations profondes : en plus de détendre vos yeux, vous détendez aussi votre esprit.
2. Réglez votre ergonomie visuelle : Pensez à ajuster la luminosité de votre écran, à avoir une bonne position assise et à maintenir une distance adéquate entre vos yeux et l’écran. Si vous pouvez, privilégiez un écran plus grand pour la lecture, c’est bien plus agréable pour vos yeux !
Reprendre le contrôle : La responsabilité partagée
Ces stratégies visent avant tout à vous redonner le contrôle sur votre propre bien-être numérique. Toutefois, il est important de garder en tête que la responsabilité de la fatigue numérique ne repose pas uniquement sur les personnes derrière l’écran. Les milieux de travail et académiques ont un rôle clé à jouer. En facilitant la mise en place de ces stratégies, ces environnements peuvent aider à alléger la charge numérique. Offrir des possibilités d’ajustement d’horaire, des tâches sans écran et favoriser les échanges en personne peuvent grandement contribuer à une meilleure gestion de la fatigue numérique. Il est essentiel que les institutions prennent des mesures pour soutenir les jeunes adultes dans cette démarche.
Conclusion : Prenez le contrôle de votre bien-être numérique
En résumé, prévenir la fatigue numérique, c’est un jeu d’équilibre : il s’agit de bien gérer votre temps d’écran, d’adopter des pratiques simples pour prendre soin de vos yeux, et de penser à votre bien-être global. Avec ces petits changements, vous pourrez garder un bon niveau de productivité et, surtout, de bien-être !
Références
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